chudy poltlusty

[...] z oliwek 20 g (0 białko, 20 tłuszcze, 0 węglowodany, 176 kcal) ŁĄCZNIE 315 g (23 białko, 28 tłuszcze, 61 węglowodany, 592 kcal) Podwieczorek (po ćwiczeniach) - Ser twarogowy chudy 100 g (20 białko, 1 tłuszcze, 4 węglowodany, 99 kcal) - Ryż biały 70 g (5 białko, 0 tłuszcze, 54 węglowodany, 241 kcal) ŁĄCZNIE 170 g (24 białko, 1 tłuszcze, 57 [...]

[...] kcal -30g dżemu z czarnej porzeczki wysokosłodzony- B- 0,2g WW- 18,3g T- 0g 75,3 kcal W sumie: B- 10g WW- 111,8g T- 2,85g 508,8 kcal Posiłek VI- (22:00): - Twaróg chudy- 100g- B- 19,8g WW- 3,5g T- 0,5g 99 kcal -oliwa z oliwek- 10ml- B-0 WW-0g T- 10g 88,2 kcal W sumie: B- 19,8g WW- 3,5g T- 10,5g 187,2 kcal Łącznie: B- [...]

[...] porcji) + 150ml mleka 2% - 266kcal, 12g B, 48g W, 3g T W dni nietrenigowe między obiadem a kolacją, w dni treningowe bezpośrednio po ćwiczeniach + banan. KOLACJA: - twarog chudy (pól kostki) + jogurt natuarlny 1% tł. (pół kubka) - 125g - 162kcal, 27g B, 8g W, 2g T - razowy - 70g - 138kcal, 2g B, 29g W, 1g T - polędwica - 40g - 30kcal, 6g B, 1g [...]

[...] kcal 443 trening 90 minut (pilakrski) 4. bialko 32 g, mleko 100g b/t/w 28/2/6 kcal 164 5. wolowina 120g, kasza grycz 100g, banan 80g b/t/w 42/6/81 kcal 551 6. Twaróg chudy 120g, oliwa 5g, tran 5g, olej lniany 5, orzechy wlsokie 20g b/t/w 27/30/5 kcal 391 razem b/t/w 170/94/162 kcal 2201 Sroda 1. oliwa 15g, serek wiejski 150g [...]

Troszku mi się przytyło w związku z czym chciałbym mocno zredukować. Właściwie to nigdy nie byłem jakiś tam chudy ale po tym jak skończyłem przygodę z dość zaawansowanym sportem i zamiast 6 treningów w tygodniu zasiadłem przed kompem to sporo mi przybyło. Teraz zdaję maturę w związku z czym mam prawie 4,5 miesiąca wakacji i mogę w pełni je [...]

1.3jaja, płatki owsiane + mleko 300ml, tran, garść rodzynków, orzechów włoskich, warzywo 08:30 2.dwie zamknięte kanapki(masło, 4 kromki razowego, warzywa, pierś/ser chudy,biały), omega3 12:00 3.pierś/ryba np makrela 250g ,ryż/ziemniaki/makaron 15:00 TRENING 17:00 ***** 4.banan, pierś 250g, ryż/ziemniaki/makaron 18:30 5.twaróg półtłusty 125g, [...]

[...] Cell Pump - jedna porcja I posilek: jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek, 2-3 kromki chleba ciemnego, pomiodor, ogórek, jakieś warzywko generalnie kawa II posilek: twaróg chudy pół kostki banan/jabłko/jakiś owoc jogurt lub kefir III posilek: kanapka z chlebem ciemnym, cyc kuraka lub chuda wedlina warzywo, np. papryka, pomidor, ogórek... IV [...]

[...] Wiek: 17lat Wzrost: 193cm Waga: 89kg Klatka: 94cm Nad pępkiem: 81,5cm Pod: 89,5cm Biceps l/p: 31,5/30,5cm Udo l/p: 61/62cm Łydka: 40cm Przedramię: 28,5cm Biodro: 100cm-101cm .... Moją sylwetkę można opisać krótko: Wysoki, chudy, zalany Do wakacji chciałbym przytyć do 100kg, a wtedy wyciąć z głową ten odwłok, który muszę nosić. PEACE

[...] razowego z serkiem Bieluchem na to ogórek i rzodkiewka, tak jem cały tydzień a w sobotę jajecznice z 4 jaj z kromką chleba razowego. Jedna tabletka omega 3. 11 00 - twaróg chudy 80g + łyżeczka miodu + garść orzechów włoskich 14 00- na obiad : gotowana szyja z indyka z brokułami, albo udko z indyka gotowane i do tego ryż brązowy 100g + ogórek, [...]

[...] _____________________________________________________________________________________ __________________ 49,18 4,22 56,18 465,6 obiad 2: Ser twarogowy chudy 125g 22 0 3 125 Kasza gryczana 10,08 2,48 50,72 268,8 ________________________________________________ 32,08 2,48 53,72 393,8 kolacja Tuńczyk [...]

Tak jak w temacie ilu % mleko powinno się pic? Ja od dluzszego czasu pije 0,5 % i jem chudy twarog, chudy dlatego ze poltlusty mnie uczula o ****a xD. Ja codziennie na sniadanie pije ok. 400 ml mleka, jak to jest z ta laktoza? Czytalem rozne tematy i widze ze wszyscy maja zdania podzielone na ten temat. Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-08-08 [...]

[...] Godzina 19.30 Posiłek po treningowy Ryż biały 100g 7 1 77 Mięso z piersi kurczaka 120g 26 2 0 Łacznie 33 3 77 / 463Kcal Godzina 22.00 Posiłek Białkowy Ser twarogowy chudy 100g 19.8 0 3 Tran 5g 0 5 0 Łacznie 25 5 3 / 145Kcal Dziennie: 163g 86g 397g / 3063Kcal Nie Treningowe ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany Godzina 8.00 - Śniadanie [...]

[...] 125 Oliwa z oliwek 10 Śmietana kremowa 30% tłuszczu 50 24/30/5/400 PO SILCE Chleb żytni razowy 20 Makrela wędzona 100 21/15/9/270 KOLACYJA Makrela wędzona 100 Orzechy włoskie 10 22/21/2/290 NA SEN Ser twarogowy chudy 125 Oliwa z oliwek 5 24/5/4/170 RASEM:150biala/150fatu/30wungla/2100 kcal I jak przejdzie czy niee???

[...] żóltego 2// 5 // 0 serek wiejski lekki 200g 20//2//10 owoc xx//xx//15 30 // 8 // 45 PRZED SNEM 7 posiłek serek wiejski lekki 200g 20//2//10 serek biały chudy Problemy: - nie orientuje się w tłuszczach za bardzo - ktoś miałby jakiś przydatny link ? - nie wiem gdzie dobić jeszcze WW, żeby nie przekraczać dawki 15g w posiłku [...]

[...] 3 pomidor 100 15 /0,9 /2,4 /0,2 -/495/ 24,8 /70,5/ 12,3 21:30 KOLACJA produkt ilosc (g) /kcal /bialko/ wegle /tluszcz 1 twarog chudy 100 /99 /19,8 /3,5 /0,5 2 oliwa z oliwek 10/ 88,2/ 0/ 0,02 /9,96 -/187,2/ 19,8 /3,52 /10,46 kcal /bialko /wegle /tluszcz 714,6 /42,8 /66,24/ 30,68 [...]

[...] 3 treningi na siłowni w tygodniu, i staram się pobiegać czasem. 7:00 Płatki owsiane 140g mleko 200ml Serek wiejski 200g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g 13:30 Ryz brązowy 100g warzywa 100g Oliwa z oliwek 10ml Pierś z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 19:10 Chleb pełnoziarnisty [...]

[...] B: 27, T: 10, WW: 57, kcal 435 22:30 Na noc - Tunczyk (30g) - B: 4, T: 1, WW: 0, kcal 25 (wartosci swiezego tunczyka, ale raczej z puchy bede jadl) - twarog chudy (100g) - B: 20, T: 1, WW: 4, kcal 99 - (w poradniku pisze zeby odzywke oprata na kazeinie dac jako 3, ale tu chcialem zobaczyc wasze zdanie) B: [...]

[...] Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Wydaje mi sie ze jest ok, ale nie wiem w jakich proporcjach ma sie skladac jeden posilek na 88 kg mojej masy ciala, kiedys widzialem [...]

co zmienic w 3 posilku zamiast twarogu ?? 1 posilek - 1/3 szklanki platków owsianych zalać wodą - troche orzechów do tego - 2 całe jajo - warzywa 2 posilek; - twaróg chudy 100 g - 2 kromy chleba razowego - warzywa -troszke orzechów 3 posilek: - serek wiejski 200g - warzywa - oliwa 4 posilek:przedtreningowy - 50 g kaszy lub ryżu - piers z kurczaka [...]

jestem na redukcji, jaki ser wybrać półtłusty czy chudy, czy te sery chude sa bardzo przetworzone? czy lepiej jesc chudy i dodawać sobie oliwy z oliwek?